수면 중 종아리 쥐가 자주 나서 찾아본 전해질 정보, 의외로 몰랐던 것들

 

 

어느 날부터인가, 자고 있는 도중 종아리에 쥐가 나면서 깜짝 놀라 깬 날이 반복됐어요.
스트레스를 받거나 피곤해서 그런가 싶었는데, 어느 순간 “이게 단순히 피로나 수면 자세 때문만은 아닐 수도 있겠다”는 생각이 들더라고요.
그러다 알게 된 ‘전해질 부족’이라는 개념.
이번 글에서는 그 내용을 아주 쉽게 정리해봤어요.

 

📌 목차

• 1. 쥐가 자주 나는 이유, 단순히 근육 피로 때문일까?
• 2. 전해질이란? 왜 중요한 걸까요
• 3. 전해질이 부족하면 나타나는 증상들
• 4. 전해질을 보충할 수 있는 음식
• 5. 음식으로 부족할 땐? 도움이 되는 영양소 정리
• 6. 마무리하며: 수면 중 쥐, 미리 예방해보세요

 

1. 쥐가 자주 나는 이유, 단순히 근육 피로 때문일까?

운동을 한 날이나 다리를 많이 쓴 날엔 쥐가 날 수 있다는 건 익히 알고 있었어요.
하지만 저는 별로 움직인 것도 없이, 자다가 쥐가 나는 경우가 더 많았거든요.
그럴 땐 보통 수면 자세나 근육 긴장을 의심하게 되지만, 최근엔 ‘전해질 불균형’이 주요 원인일 수 있다는 이야기를 들었어요.

 

2. 전해질이란? 왜 중요한 걸까요

전해질(Electrolyte)은 우리 몸의 체액 속에 녹아 있는 전기를 띠는 미네랄 성분이에요.
대표적인 전해질로는 칼륨, 마그네슘, 칼슘, 나트륨 등이 있죠.

이 전해질들은 다음과 같은 역할을 해요.

• 근육의 수축과 이완
• 신경 자극 전달
• 심장박동 조절
• 수분 균형 유지

 

3. 전해질이 부족하면 나타나는 증상들

• 수면 중 다리 경련 (종아리 쥐)
• 손발 저림
• 근육 떨림
• 어지러움, 피로감
• 잦은 탈수 느낌
• 집중력 저하

전해질 불균형은 우리가 일상에서 ‘그냥 피곤한가?’ 하고 넘겼던 신호와도 닮아 있어요.
그래서 모르는 사이에 오래 방치되는 경우도 많다고 하더라고요.

 

4. 전해질을 보충할 수 있는 음식

전해질은 특정 식품에 고루 들어 있어요.
한 가지를 집중적으로 먹는 것보다 균형 있게 섭취하는 식습관이 중요합니다.

영양소	풍부한 음식 예시
칼륨	바나나, 감자, 고구마, 시금치, 토마토, 아보카도
마그네슘	아몬드, 해바라기씨, 시금치, 귀리, 두부
칼슘	우유, 요거트, 치즈, 멸치, 브로콜리
나트륨	김치, 된장국, 국물류 (※ 과다 섭취 주의)

 

Tip 💡
저는 아침에 바나나나 아몬드를 곁들인 주스를 챙겨 먹고, 저녁엔 김치와 약간의 국물류를 챙겨먹고 있어요.

 

5. 음식으로 부족할 땐? 도움이 되는 영양소 정리

일상 식단으로 전해질을 모두 보충하기 어렵다면, ‘영양소 형태로’ 보충하는 것도 좋은 방법이에요.

특히 바쁜 날이나 식사량이 줄어드는 다이어트 중엔 더더욱요.

• 마그네슘 – 근육 이완에 필수. 쥐 예방 대표 미네랄
• 칼륨 – 근육의 전기적 신호 전달에 관여
• 칼슘 – 근육 수축·신경전달에 도움
• 복합 전해질 포뮬러 – 위 3가지가 고루 포함된 형태

※ 섭취 전에는 자신의 식습관, 건강 상태를 고려하고 필요시 전문가와 상담해보시는 걸 추천드립니다.

 

6. 마무리하며: 수면 중 쥐, 미리 예방해보세요

쥐가 나는 건 순간적으로 너무 아프지만, 사소한 습관과 균형 잡힌 식습관으로도 충분히 예방할 수 있는 증상이기도 해요.

전해질이라는 단어, 낯설게 들릴 수 있지만 우리가 매일 마시는 물, 매일 먹는 음식 속에 들어 있는 ‘작지만 중요한 미네랄’이라는 걸 이제는 기억해두시면 좋을 것 같아요.

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