본문 바로가기
반응형

하루하루 건강관리81

불면과 다이어트의 관계: 수면 부족이 체중 감량에 미치는 과학적 영향 다이어트를 결심하면 우리는 식단과 운동부터 떠올립니다. 그러나 정작 중요한 요소 하나를 놓치곤 하죠. 바로 '수면'입니다. 저도 다이어트를 시작하면서 의외로 잠을 잘 못 자게 된 경험이 있어요. 자려고 누우면 배가 고파서 뒤척이고, 겨우 잠들어도 자주 깨는 일이 반복되더라고요. 아침에 일어나면 피로가 쌓이고, 낮에는 기운이 없어서 운동도 못 하고, 스트레스를 받으니 다시 과식을 하게 되는 악순환에 빠졌습니다. 이처럼 불면과 다이어트는 단순히 따로 떨어진 문제가 아니라 밀접하게 연결되어 있다는 사실, 알고 계셨나요?불면이 다이어트에 미치는 영향1. 식욕 조절 호르몬의 불균형수면이 부족하면 식욕을 조절하는 두 가지 주요 호르몬인 '렙틴(leptin)'과 '그렐린(ghrelin)'의 균형이 깨집니다. 렙틴은 .. 2025. 4. 17.
하루 종일 피곤한데, 왜 밤만 되면 잠이 안 올까? 수면장애의 과학적 이유와 해결 팁 하루 종일 피곤한데 밤만 되면 잠이 안 오는 경험, 익숙하지 않으신가요? 저도 직장생활을 할 때 이런 문제로 정말 오랜 시간 힘들었습니다. 퇴근하고 지쳐서 집에 돌아오지만, 막상 누우면 머리는 더 또렷해지고, 잠은 멀어지기만 했죠. 겨우 잠들어도 새벽에 몇 번이나 깨고, 아침엔 무거운 눈꺼풀로 겨우 출근을 하곤 했습니다.수면은 단순한 휴식이 아니라 다음 날의 컨디션, 집중력, 감정 조절까지도 좌우하는 중요한 생리현상입니다. 그런데 왜 우리는 가장 피곤한 밤에, 가장 잠들기 힘든 상태가 되는 걸까요? 이 글에서는 단순히 '스트레스 때문이야'라는 일반적인 원인 외에도, 과학적으로 밝혀진 수면 방해 요소들을 자세히 다루고자 합니다. 뇌의 작용과 호르몬의 역할을 중심으로, 왜 우리는 잠이 안 오는지 정확히 짚어.. 2025. 4. 17.
좋은 오일 섭취가 건강에 미치는 영향｜지방도 ‘좋은 선택’이 중요하다 “지방은 무조건 나쁘다”는 인식, 아직 갖고 계신가요?실제로 건강한 식단에서 ‘지방’은 꼭 필요한 존재입니다. 다만, 어떤 지방을 어떻게 섭취하느냐가 건강을 좌우하는 핵심 포인트입니다.오늘은 ‘좋은 지방’, 즉 건강한 오일의 올바른 섭취 방법과 그 효능에 대해 알아보겠습니다.지방은 우리 몸에 꼭 필요하다지방은 단백질, 탄수화물과 함께 3대 영양소 중 하나로, 다양한 역할을 수행합니다.세포막 구성: 세포의 건강과 기능 유지호르몬 생성: 성호르몬 및 각종 생리 작용에 필수지용성 비타민 흡수: 비타민 A, D, E, K 흡수 돕기에너지 저장과 공급: 장시간 에너지원 역할지방을 지나치게 피하거나 완전히 끊는 식단은 오히려 건강에 해로울 수 있습니다.모든 지방이 같은 건 아니다중요한 건 ‘어떤 지방이냐’입니다. .. 2025. 4. 16.
좋은 단백질 섭취가 건강에 미치는 영향｜근육부터 면역력까지 책임진다 ‘단백질’이라고 하면 운동하는 사람만 신경 써야 할 것 같은 느낌, 들지 않으셨나요? 하지만 실제로 단백질은 모든 사람에게 꼭 필요한 필수 영양소입니다. 단순히 근육만이 아니라 피부, 호르몬, 면역체계 등 우리 몸 전체가 단백질로 구성되어 있기 때문이죠.오늘은 우리가 일상에서 쉽게 놓치고 있는 ‘좋은 단백질 섭취’의 중요성과 건강에 미치는 다양한 효과에 대해 자세히 살펴보겠습니다.단백질은 왜 중요할까요?단백질은 인체를 구성하는 3대 영양소 중 하나로, 신체 조직을 만들고 유지하는 데 핵심적인 역할을 합니다. 특히 다음과 같은 기능을 수행합니다.근육 및 세포 구성: 근육, 피부, 머리카락, 손톱까지 모두 단백질로 구성효소와 호르몬 생성: 체내 대사 조절면역 기능 유지: 항체 형성 및 면역력 강화단백질 부족.. 2025. 4. 16.

티스토리툴바